Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Manfaat Main Bulu Tangkis

Badminton atau bulu tangkis adalah salah satu olahraga yang sangat digemari di Indonesia. Nama-nama besar seperti Alan Budi Kusuma, Taufik Hidayat, Susi Susanti, dan Hendra Setiawan, telah mengharumkan nama Indonesia di kancah internasional melalui olahraga ini.

Ngomong-ngomong soal badminton, kali ini akan coba membahas tentang teknik dasar bulu tangkis dan manfaat main bulu tangkis untuk kesehatan.

Teknik Dasar Bulu Tangkis

Ada beberapa teknik dasar bulu tangkis yang perlu dipelajari, antara lain:

1. Memegang Raket (Grip)

Teknik memegang raket, merupakan teknik dasar badminton yang paling penting untuk diketahui untuk pertama kalinya. Pasalnya, tindakan memegang raket badminton tidak boleh dilakukan secara sembarangan.

Jika para pemain pemula mengabaikan teknik dasar ini, mereka akan cenderung terkena cedera ketika melakukan permainan atau pertandingan badminton. Oleh karena itu, perlu sekali untuk mengetahui teknik-teknik dasar memegang raket yang benar.

Beberapa teknik memegang raket yang dikenal, antara lain teknik american grip, backhand grip, forehand grip, dan combination grip.

2. Servis (Serve)

Servis adalah teknik dasar yang juga tidak penting untuk dipelajari. Apalagi, gerakan servis merupakan penanda bahwa permainan telah berlangsung.

Terdapat dua servis yang dapat dilakukan, yakni servis atas dan servis bawah.

3. Langkah kaki panjang saat bermain bulu tangkis

Merupakan teknik dasar bulu tangkis dalam hal pengambilan langkah kaki dengan jarak yang panjang. Ini dilakukan untuk menjangkau shuttlecock, yang kemungkinan besar akan jatuh di luar jangkauan.

Untuk dapat melakukan teknik ini, kamu membutuhkan koordinasi dan gerak kaki yang fleksibel. Latihan peregangan akan membantu meningkatkan jangkauan kaki menjadi lebih baik.

4. Drop Shot

Teknik drop shot dapat kamu lakukan dengan cara memukul kok ke area tengah atau depan lawan secara cepat maupun standar.

Teknik ini dilakukan untuk memaksa lawan bergerak ke depan areanya, sehingga kamu dapat menyerang area tengah atau belakangnya.

5. Clear atau Lob

Teknik clear atau lob merupakan kebalikan dari teknik drop shot. Apabila drop shot ditujukan agar lawan main terpaksa berpindah ke area depannya, clear membuat lawan main harus bergerak mundur ke area belakangnya.

Jadi, kamu harus menargetkan area belakang terlebih dahulu sebelum menyerang area depan atau tengah.

Gunanya yaitu untuk memojokkan lawan agar mereka tetap berada pada posisi bertahan alias tidak mengangkat raketnya.

6. Keterampilan melompat

Keterampilan melompat adalah soal menentukan waktu yang tepat kapan harus melompat sebelum akhirnya memberikan pukulan.  Kamu harus bersiap untuk melompat dengan cepat untuk menggunakan metode pantulan untuk menerkam shuttlecock.

Jika ingin mencobanya, kamu membutuhkan kekuatan, ketahanan, dan kelincahan kaki dan gerak tangan untuk melakukan teknik ini.

Manfaat Badminton

Berikut ini beberapa manfaat berolahrga badminton:

1. Baik untuk Kebugaran Fisik

Bermain olahraga ini menuntut kamu untuk berlari, menerjang, dan memukul bola. Kemungkinan kamu membakar sekitar 450 kalori per jam.

Jenis olahraga kardiovaskular ini dapat membantumu tetap dalam kondisi prima. Terutama jika kamu mencari alternatif olahraga cross-training yang baik.

2. Memperkuat Otot

Bermain bulu tangkis membangun dan mengencangkan paha depan, bokong, betis, dan paha belakang. Selain itu, otot inti, otot lengan, dan punggung juga ikut berolahraga.

3. Menurunkan Risiko Diabetes

Bermain bulutangkis secara rutin bermanfaat dalam menurunkan risiko diabetes atau penyakit gula. Sebab, berkat gerakannya, olahraga ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah yang pada akhirnya membantu mengurangi risiko penyakit gula.