Ini adalah Strategi yang tersebut Perlu Dilakukan Agar Gula Darah Tak Naik Selama Liburan Akhir Tahun

Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta lalu berkumpul dengan orang terdekat. Hal ini biasanya tidaklah lepas dari makanan lalu minuman yang digunakan mengandung kalori tinggi dan juga sejumlah gula.

Tentu saja, makanan berkalori tinggi juga berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi lalu tentu menimbulkan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, pada waktu gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi tambahan berbagai gula akan meningkat.

Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat dilaksanakan untuk lebih banyak baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.

Puaskan Niat Manis

The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu pada kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mana mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang mana terbuat dari kacang lalu buah kering. 

Buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik, oleh sebab itu merekan manis, lezat, dan juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum hadir di suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen serta camilan – sejumlah pada antaranya mengandung sejumlah gula, lemak, juga kalori yang mana dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Makan dengan Penuh Perhatian

 Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda telah kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda makan. 

Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang dimaksud lebih lanjut baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang digunakan diinginkan serta dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang dimaksud terbaik waktu itu.

Hindari Gula

Bagi dia yang miliki keinginan makanan manis yang mana besar, mungkin saja lebih tinggi baik menyimpan permen dalam lemari, di area luar pandangan, di dalam luar pikiran. Anda juga dapat memberikan terhadap tamu Anda sisa permen kemudian camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.

Meluangkan Waktu untuk Berolahraga

Pagi kemudian sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tidak ada sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang mana menyegarkan serta sedikit kardio.

Olahraga mengirimkan oksigen juga nutrisi ke jaringan tubuh dan juga membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih besar efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.

Tetap pada Rencana

Pertimbangkan pola harian yang dimaksud biasa, dan juga kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di tempat pagi hari tidak bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tak mencari permen pada pukul 10 pagi. 

Pastikan makanan serta camilan Anda mengandung berbagai protein yang digunakan dapat menghurangi rasa lapar, kemudian jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.

Utamakan Tidur

Menghadiri sejumlah rapat sosial serta tinggal lebih lanjut lama rutin berarti menghurangi waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menciptakan lebih banyak sulit untuk mengatur gula darah.

Ketika Anda kekurangan tidur, kemungkinan besar cenderung makan lebih banyak banyak kemudian lebih tinggi suka makanan tinggi lemak dan juga tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara tidak ada sadar.

Jangan Jadikan Hal ini Kebiasaan

Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.

Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di tempat menghadapi keinginan Anda dapat berarti penambahan berat badan satu puluh pon selama setahun. Tetaplah berada pada kendali dan juga Anda akan memiliki musim liburan yang mana lebih tinggi bahagia serta sehat!

“Meskipun kelebihan makanan manis bisa saja menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali dan juga menjaga dari penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang tersebut lebih tinggi baik dengan gula serta kebugaran secara keseluruhan,” tutup Susan.